plan 15 10 5

[...] troche "nadgonic" klatke, a lapki, jako ze sa juz dosc duze w stosunku do reszty, rzezbic... Moglby ktos poradzic i podzielic sie swoim doswiadczeniem?:) pozdrawiam moj plan: 1. klatka+biceps -plaska wycisk 10,8,4,6 -skos wycisk 10,10,10 -rozpietki na plaskiej -uginanie stojac 15 na lape - modlitewnik 20,18,14 -uginanie w oparciu o kolano [...]

[...] 21:15 (nie wiem co moge sobie zjesc na kolacje co bedzie dobre) 8. 23:00 (tak samo i o tej porze nie wiem co moge przekasic, moze kogiel mogiel z 3 jajek?) Tak wyglada moj plan... Mam nadzieje, ze bedziecie w stanie mi pomoc i uzupelnic/poprawic ten plan w celu uzyskania jak najwiekszych efektow. Dziekuje i czekam na wypowiedzi kogos kto sie na [...]

[...] i dopasowanie ćwiczeń, jest w porządku czy coś zmienić/ująć/dodać? 2. Jaka długość przerw między seriami, 1,5 - 2 min. będzie OK? 3. Ile tyg. można ciągnąć ten plan? 4. Dorzucić jakieś ćwiczenie na plecy? a może rozbić trening pleców na środę i piątek? 5. Jako że w piątek powtarzam push, trening ma być mniej intensywny? Wszelkie [...]

[...] bokiem w górę (naramienne) 14. Stawanie na palcach z obciążeniem (łydy) Obecnie jestem na drugim tygodniu tego ACT, robiąc 2 serie, i wolę się upewnić że jest to dobry plan zanim zacznę robić 3 serie. Czy dobór ćwiczeń i ich kolejność są dobre? (Rozdzieliłem naramienne bo po unoszeniu hantli bokiem w górę jestem do niczego :P dlatego dałem [...]

Plan Zawodów 10:00-12:00 ZAPISY, WAŻENIE ZAWODNIKÓW 12:00-12:40 KOBIETY OPEN 12:40-13:10 JUNIORZY DO 82,5 KG 13:10-13:50 POKAZ ŻELAZNY CIĄG JANA ŁUKI 14:00-14:40 JUNIORZY +82,5 KG 14:40-15:20 SENIORZY DO 82,5 KG 15:20-16:00 TRENING ROBERTA PIOTRKOWICZA 16:00-16:40 SENIORZY +82,5 KG 16:40-17:00 POKAZ ROBERTA PIOTRKOWICZA 17:00-17:40 [...]

Plan Zawodów 10:00-12:00 ZAPISY, WAŻENIE ZAWODNIKÓW 12:00-12:40 KOBIETY OPEN 12:40-13:10 JUNIORZY DO 82,5 KG 13:10-13:50 POKAZ ŻELAZNY CIĄG JANA ŁUKI 14:00-14:40 JUNIORZY +82,5 KG 14:40-15:20 SENIORZY DO 82,5 KG 15:20-16:00 TRENING ROBERTA PIOTRKOWICZA 16:00-16:40 SENIORZY +82,5 KG 16:40-17:00 POKAZ ROBERTA PIOTRKOWICZA 17:00-17:40 [...]

Siemka Mam 17 lat 180cm wzrostu 70kg wagi dopiero zaczynam ćwiczyć, zapisałem się na siłownie, zrobiłem trening ogólnorozwojowy jak radził trener. Dostałem plan na masę od trenera i chciałem żebyście go sprawdzili, ewentualnie coś dodali/poprawili;) Ćwiczę na siłowni I Dzień Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 12,10,10,8 + dobicie [...]

Witam, proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego oraz diety. PLAN TRENINGOWY Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s (10,12,12,10) wyciskanie na skosie 3s (10,12,10) rozpiętki płasko 4s (12,14,16,14) brzuszki z obciążeniem 4*20 Wtorek plecy + brzuch martwy ciąg 4s (8,10,10,8) wiosłowanie sztangą 4s (8,10,10,8) [...]

Siema kolega mi podrzucił plan mam pytanie czy on bedzie dobry? Staż około 15miesięcy z przerwami. 1dzień Klata/BIC Rozpiętki na bramie 6serii/20/18/15/12/10/8 40s odp Wycisk Sztangi ławka prosta 5serii 4-6pow 60s Wycisk hantlami skos 5serii 6-8 powt 60s wycisk skos dół 4s 4-6pow BIC Sztanga nachwytem 4s 6powt [...]

Witam. Mam pytanko co do poniższego planu ułożył mi go kolega instruktor mój staż to około 15miesięcy z przerwami. mi się wydaje ze ten plan jest trochę przeładowany i trochę mało powtórzeń w nim jest ale osądźcie sami :) 1dzień Klata/BIC Rozpiętki na bramie 6serii/20/18/15/12/10/8 40s odp Wycisk Sztangi ławka prosta 5serii 4-6pow 60s Wycisk [...]

Witam. Chciałbym żebyście ocenili/poprawili mój plan treningowy. Poniedziałek- Klatka, plecy: Klatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) 2.wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie(8-10 powt.) 3.wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie(8-10 powt.) 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

[...] 15 lat a mierzę ok. 195 cm. Chciałbym schudnąć ok. 20/30 kg. do września... sam czasami się zastanawiam czy to możliwe, ale chciałbym poradzić się was! Prosiłbym o jakiś plan posiłków, plan ćwiczeń itp. :) Mogą być brzuszki, rower, bieganie, spacery, mam też wioślarza do ćwiczeń... Bardzo proszę o pomoc! :) Z góry dzięki! Pozdrawiam! PS. [...]

Nowy plan chyba dobry??? Poniedziałek A Środa B Piatek A Co tydzień zmiana ABA i BAB Proszę o poprawki za poprawki daje SOGi:P zestaw A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s (12-10-8) Plecy: -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s (12-10-8) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (góra) 3s (12-10-8) - Wyciskanie sztangi [...]

witam ćwiczyłem 3 miesiące na o to takim planie: dzien 1- Klatka rozpietki na plasko 4 serie 15-12 powtorzen wyciskanie sztangi na plasko 4 serie 12-6 powtorzen serie piramidalne wyciskanie sztangi skos do gory 4serie 12-6 serie piramidalne dzien 2-plecy sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki 3 serie 12-8 powtorzen podciaganie sztangi w [...]

[...] siłownie. Moje bieganie to marszobiegi ( wtorek, czwartek, sobota, niedziela). Czy mogę dorzucić trening HIT na siłce? ćwiczyłbym w poniedziałek, środę, piątek. Takim planem: Przysiady lub martwy ciąg 1 seria 10-12 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1 seria 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi zza karku 1 [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3wserie po 10 powtórzeń Tak wygląda mój trening na masę mięśni Jeżeli ktoś ma jakieś poprawki to czekam na nie. Bardzo mile widziany poprawiony plan. Z góry thx. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa mięśni Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka [...]

[...] 12/10/10 Mięśnie naramienne: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10 Biceps: -sztanga stojąc 8/8 Triceps: -Wyciskanie Francuskie 10/10 Brzuch: -ABS 2 Wyżej wymienionym planem będę pracował przez miesiąc w domu , później wybieram się na siłkę więc plan może się nieznaczne zmienić :) Diety nie rozpiszę bo nie mam jej rozpisanej staram się [...]

Witam, jestem początkujący i ułożyłem sobie jakiś 3 dniowy plan treningowy na mase. Możecie mi powiedzieć co poprawić co usunąć itp. Dysponuję ławeczką lecz tylko w pozycji poziomej, sztangi hantelki itp. Wiek - 17 Waga - 58 Wzrost - 168 PONIEDZIAŁEK (KLATKA, TRICEPS) -- lezac na lawce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii x [...]

Witam. Proszę o ocenienie mojego nowego planu treningowego i zaproponowanie jakichś zmian jeżeli to konieczne. A i proszę jeszcze doradzcie mi jedno ćwczenie na plecy bo już niewiem jakie. Nóg nie ćwicze i niemam zamiaru. Oto mój plan: Poniedziałek Klata + Biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce 4x10 [...]

witam , chciałbym uzyskać poradę w sprawie planu treningowego . Dobry w układaniu planów nie jestem dlatego proszę o pomoc. planuje trenowac przez okoo 6-8tyg splitem 3 lub 4 dniowym nie jestem do konca zdecydowany z priorytetem na barki gdyby split był 4 dniowy to barki wypadało by robić 2x w tygodniu i nie wiem jak to połączyć PON: barki nogi ŚR [...]